mega 3

[...] dobry progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie czucie, za tydz 90 kg x 8 trzymać pochylenie, 72 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega progres, lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu i 1 powt więcej, ciężar do walki o 10 powt, 40 + 5 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra czucie najszerszego, za tydz [...]

[...] 10-12 pełna jakość 2. Low row - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 sztos progres i czucie, jest potencjał na więcej, bardzo dobre dopięcie grzbietu, można dokładać, 61 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, tez można dokładać, za tydz 72 (70 + 2,5) kg x 8-9, 63 (60 + 2,5 + 1,25) kg x 10-12 3. Upper back - 130 kg x 6, 165 kg x 9 mega dobra [...]

[...] klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre czucie barków, stos + 14 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra jakość ale pilnować głębokości, [...]

[...] 15, 41 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 [...]

[...] x 14 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10+1, 20 kg x 9+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 kg x 13 ciężko ale mega dobre czucie, można lekko dołożyć, 40 kg x 11 jw, bardzo dobra praca pleców w obrocie i wyciąganie w miarę samym najszerszym, 35 kg x 13 ekstra czucie, fajne załamanie w [...]

Witam! Jestem mega zadowolony z formy i wyniku! Na wstępie dziękuje przede wszytskim mojej narzeczonej i mojej mamie, za to, wytrzymały ze mną przez całe przygotowania, i że były ze mną i mnie wspierały kiedy tego potrzebowałem. Dziękuje za pomoc i współpracę Emilowi Kaleńskiemu! Mimo, że często jest lekko zakręcony i czasem zamula hehe, to jednak [...]

[...] :> Co przełożyło się na zayebistre samopoczucie i zminimalizowanie przerw do minimum jeden schodził drugi wchodził i tak od początku do końca. Mega przyjemna odskocznia i mega pobudzenie na treningu do tego pompa masakryczna i wszystko dało zayebisty efekt :) W planach był trening jak niżej natomiast poszło trochę inaczej! Ale myślę, że nikt [...]

[...] zmian nie wprowadzamy ja skupiam się na wymaxowaniu dwunastek na ile tylko będę w stanie a od przyszłego tygodnia lecimy z nowym planem treningowym! Wiem jedno - będzie coś mega ciekawego i szczerze to jak zawsze nie mogę się doczekać! TRENING Miły, szybki, przyjemny, męczący i na pełnym skupieniu czyli taki jaki powinien być każdy trening! [...]

[...] wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie przeszło mi aby coś tam jeszcze dospać, wstałem więc i zacząłem powoli się szykować do pracy. Potem czekałem tylko aż to 8h [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nie ma co się dzisiaj rozpisywać :-) Miałem mega ciężką noc gdzie spałem dosłownie 2 może 3 godziny bo sąsiedzi postanowili balować do blisko ~6 rano ... tak więc mogłem sobie pomarzyć o tym aby pospać. W sumie dobrze, że miałem dziś dzień wolny od wszystkiego to odespałem trochę w ciągu dnia. No ale jak już wstałem [...]

Dzień 89 - 18.06.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 40g kuraka + 25g WPC + 20g oliwy + 20g orzechów + troszkę fasolki 2. (10:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pomidor 3. (13:20) 2 jajka +serek wiejski (~150g) + 15g oliwy + 2 ogórki 4. (16:20) 1 puszka tuńczyka + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy [...]

Heloooo Witam po małej przerwie.Muszę przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. [...]

Niedziela-15.10 Masa Tydzień 6 I tak minął mega,mega zaj**isty dzień %-) Ale dobra czas zacząc od początku Pobudka o 5,szykowanie szamy. Wiadomo nie mogło się obejść bez lekkiego opóźnienia ale miałem zapas 1h :-P A do przejechania było 300km więc +/- 3h Na szczęście nie jechałem sam bo ze mną jechała moją narzeczona i jej siostra więc można [...]

[...] /SFD/2019/7/21/db160dbae5794023bc29ad11436f439e.jpg I trochę klasycznych póz %-): /SFD/2019/7/21/8f7313e15aae4b2eb0363110f27f1db5.jpg I mega się jaram że chłopaki przyjechali do mnie,bo przecież mogli by jechać na każdą inna siłkę i zrobić trening. Ale fajnie że wpadli bo takie wspólne treningi/spotkania to [...]

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]

[...] 100kg x 20 (przerwy krótkie, jedynie przed 160kg prawie 3 min przerwy) 3. Wykroki chodzone z hntl: 20kg x 6 (licząc na każdą nogę), 24kg x 6/6/6, nic x 30 (ostatnia seria - mega zajazd). 4. RDL z hntlami: 24kg x 6, 26kg x 6, 50kg x 6 (przerwy max 30 sek) 5. Uginania podudzi: ? x 6/6/6/6 (max 30 sek przerwy) 7. Unoszenia tułowa bokiem (boczne [...]

[...] Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to już przy dwóch poprzednich treningach. [...]

[...] wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, zdecydowałem się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, [...]

[...] 12 / 12 / 12 5. Uginania z hantlami siedząc na ławce dodatniej: 14kg x 10 / 10 / 10 rozciaganie Trening średnio, w MC niby był zapas na 190 i to spory, a 200kg wydawało się mega ciężkie (ostatnio poszło 210 x 1). sadziłęm że 3 powt wejdą, ale nie. Drążek (podciagania) też ledwo wyciagnąłem. No nic - bywa i tak/ DIETA 1. 200g owoców, 30g komosy, [...]

[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na plecy [...]